Июн 2 2013
Для здоровых костей.
Или как часто мы получаем кальций и витамин D.
Кости являются неотъемлемой частью нашего тела. Чем крепче они, тем уверенней вы будете чувствовать себя и сможете прогуляться по городу и заниматься спортом с улыбкой. В дополнение к ежедневному потреблению кальция, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы сберечь кости.
Вот десять простых советов, в пользу вашей структуры:
- Темно-зеленые листовые овощи являются богатым источником витамина D.И это хорошо для костей. Не лишайте себя таких овощей как шпинат, салат ….
- Употребляйте лук. Особенно красный! Красный лук богат биофлавоноидами кверцетина — полифенолы, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кверцетин замедляет разрушение костей из-за менопаузы и поможет сохранить долгосрочную твердость и плотность.
- Избегайте газированные напитки. Фосфорная кислота в них истощает кальций из вашего организма.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием животного белка. Они также выводят кальций.
- Уменьшить кофе и чай. Лучше выпить стакан молока! Он богат кальцием и другими важными минералами для костей, такие как витамин D, фосфор и калий.
- Есть некоторые упражнения на каждый день. Вы к примеру не можете загружать себя по целому часу, но всегда найдете десять минут для небольшой гимнастики, подъемов по лестнице, бег или поднятие тяжестей.
- Если вы на диете, не забывайте о добавках. Отказавшись от некоторых продуктов питания, вы отказываетесь от определенных витаминов, которые вы получаете через них. Остановка их потребления может привести к ослаблению организма и вследствие костей.
- Увеличивайте мышечную массу. Не надо накачивать их как у Шварценеггера, но не лишайте себе баскетбола, футбола или бадминтона, под предлогом возраста. Они уменьшат шансы получить остеопороз.
- Корень одуванчика, крапивы, петрушки и шиповника являются травами и специями, которые могут только помочь вам добавить плотности костной ткани. Не игнорируйте их!
- Вставайте рано. Тогда у вас будет возможность поймать утреннее солнце. Всего 15 минут пребывания на солнце в день (особенно до полудня), обеспечат ваш организм витамином D.
- Сигареты и алкоголь? Они являются первыми для удовольствия, но не для здоровья. Избегайте их, или хотя бы снизьте их потребление, потому что они разрушают костную массу.
