Profootbag.ru

В каком случае следует обращаться к врачу:
1. При повреждении лодыжки и резкой боли, не позволяющей наступать на ногу спустя 24 часа.
2. В случае боли, не связанной с травмой, при ее продолжительности более четырех дней.
3. Немедленно обращаться к врачу нужно в случае травмы, сопровождающейся, кроме боли, отеком, кровоизлиянием в мягкие ткани и повышением температуры тела, а также при появлении чрезмерной подвижности сустава.

Мы обращаемся со своими лодыжками, как с вьючным животным. Мы заставляем их выдерживать большие тяжести, ходить на дальние расстояния, совершать повороты, сгибаться и разгибаться в различных направлениях... В случае занятий footbagом нагрузки на голень усиливаются в несколько раз.

Наиболее частые травмы лодыжек возникают, когда стопа выворачивается наружу. При таком повороте чрезмерная нагрузка давит на поддерживающие связки, что приводит к их растяжению. Может также произойти разрыв мышцы или перелом кости. При любой из этих травм возникает значительный отек, изменяется цвет окружающих тканей, теряется подвижность, а также появляются сильные боли.

Мучительные боли в лодыжке могут возникать не только при резких вращательных движениях. Причиной их могут стать чрезмерные нагрузки другого рода. При слишком продолжительной ходьбе, стоянии в одном положении, подъемах и быстрых спусках развиваются тендиниты. Это воспаление сухожилий, соединяющих мышцы голеней с лодыжками и костями стопы. Одним из таких сухожилий является ахиллово сухожилие. Оно поднимается от пятки по задней поверхности лодыжки. Ахиллово сухожилие часто подвергается растяжению или разрыву, особенно, если оно утрачивает эластичность. От чрезмерной нагрузки могут также развиваться бурситы. Бурсит - это болевое ощущение, связанное с воспалительным процессом сумки лодыжки (наполненного жидкостью мешочка на задней поверхности пятки и выполняющего роль защитной прокладки). На рисунке красным цветом обозначены особо болезненные места лодыжки.

Лодыжки подвергаются повышенным нагрузкам и по другим причинам. Неправильно подобранная обувь, отсутствие супинаторов могут вызвать боли в лодыжках при поворотах стопы или ходьбе по твердой поверхности. Непрочная или не предназначенная занятий footbagоm обувь также вызывает чрезмерное напряжение связок.

Ряд заболеваний может вызывать боли в области лодыжек, например, подагра. Они носят дергающий характер. Отмечается опухание суставов вследствие отложения в них кристаллов мочевой кислоты. Другими факторами, усугубляющими боли в лодыжках, являются костные шпоры, отрыв небольших кусочков кости или межсуставного хряща, ревматоидный артрит, нарушения кровообращения и повреждения нервов.

Боли в лодыжке требуют большого внимания. Если вовремя не предпринять надлежащих мер, могут возникнуть серьезные осложнения. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам уменьшить боли.

Попробуйте следующий комплекс. При любых повреждениях лодыжек могут помочь: покой, лед, давящая повязка и приподнятое положение конечности. Эти мероприятия осуществляются также и при болях в лодыжках иного происхождения.

Покой является безотлагательной мерой. Иначе можно усугубить уже имеющиеся расстройства. Лучше всего побыть в постели. Если вам необходимо передвигаться в помещении, воспользуйтесь костылями или палкой. Придется отложить тренировки хотя бы на неделю…

Используйте лед. Несколько раз в день на 15 минут накладывайте его на больное место. Лед уменьшает отек, снижает чувствительность нервных окончаний и предотвращает кровотечение за счет сужения кровеносных сосудов.

Наложите давящую повязку с помощью эластичного бинта. Для иммобилизации конечности можно использовать распорки. Приподнимите лодыжку приблизительно на 5 см, положив ее на подушку, чтобы обеспечить отток жидкости. Соблюдайте такой режим в течение трех дней.

Используйте те же препараты, что и для лечения головной боли. Аспирин, ибупрофен и ацетаминофен значительно уменьшают боль в лодыжках. Из мазей могу посоветовать BEN GAY, ТРОКСЕВАЗИН, но они дают непродолжительный согревающий эффект.

Используйте специальные подкладки для пятки. Напряжение в ахилловых сухожилиях можно значительно снизить, поместив в обувь специальные подъемники или подложив под пятку подушечки. Достаточно поднять пятку на 10-15 сантиметров.

Правильный подбор обуви. Если во время тренировок у вас отмечается тенденция к частому повреждению лодыжек, то, возможно, вам нужно основательно заняться обувью.

Используйте обувь по назначению: для занятием footbagом выбирайте удобную обувь :ничто не должно вам мешать в игре. Если для занятий вы выбрали кроссовки, то обратите внимание на то, как поддерживается ваша стопа. Особое внимание уделите системе шнуровки, а также наличию супинаторов, о пользе которых читайте далее. Вес вашей спортивной обуви также имеет большое значение: чем легче, тем меньше будет уставать ваши ноги, снизится риск получить травму. На данный момент всем этим требованиям соответствует обувь фирмы BROOKS, а о конкретных моделях читайте в разделе Экипировка. Если ваш выбор пал на сандалии, следите за тем ,чтобы они нигде вам не натирали и не слишком сдавливали, иначе возможно чрезмерное пережатие сосудов на ноге. Хорошие модели сандалий имеются у фирмы TEVA, а также у ряда других фирм… Не советую играть в кедах с рынка [aka ADIDAS]-неудобная колодка, отсутствие супинаторов…да и что вы хотите от обуви за 150 рублей!!! Дешевая обувь хорошей быть не может!!!

Используйте супинаторы. Любая обувь должна обеспечивать достаточную поддержку свода стопы для предупреждения пронации - тенденции стопы поворачиваться внутрь. Это особенно характерно для людей с плоскостопием. Большинство качественных моделей обуви и кроссовок выпускается уже с супинаторами, в то время как сандалии, шлепанцы и обувь низкого качества их не имеют.

Используйте амортизирующие стельки. При длительных тренировках используйте специальные амортизирующие стельки, продающиеся в аптеках.