	Мой сайт	Воскресенье, 28.04.2024, 13:20
		Приветствую Вас Гость \| RSS

Главная » 2013 » Февраль » 7 » Кальций

20:12

Кальций

Недавние исследование, которые провели учёные ряда стран подтвердили, что прочность костей у спортсменов разной направленности может сильно варьироваться. Например у тяжелоатлетов и борцов кости намного прочнее, чем у бегунов и велосипедистов. Учёные утверждают, что однотипные тренировки не лучшим образом сказываются на ваших костях. Например однообразный бег или катание на велосипеде в течении длительного времени может повысить хрупкость ваших костей, и вероятность перелома станет большей. Нагрузка должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы ваши кости находились в отличном состоянии. Так же нужно думать о питании, чтобы в организме был материла, для укрепления костей.
Расход кальция

Спортивные врачи проводили множество исследований, и выявили что в велоспорте идёт колоссальный расход всех важных витаминов и полезных веществ, а значит их необходимо своевременно и правильно пополнять. К сожалению не многие велосипедисты следуют этому совету, а зря, подпитывать организм нужно всем и всегда.

Продукты содержащие кальций

Самые популярные продукты, которые содержат кальций, Вы найдёте почти в любом холодильнике нашей страны. Это в первую очередь молоко, сыр, творог и другие производные от этих веществ. Кстати в них, помимо кальция содержится ещё очень много других питательных элементов. Также вы найдёте кальций и в других продуктах, таких как фасоль, капуста, брокколи, миндале и других орехах. Также не стоит забывать что кальций получается ещё за счёт витамина D, при попадании света на организм. Поэтому не стоит просиживать свободное время дома или в тёмных помещениях. Больше гуляйте под солнечным светом!

Упражнения для укрепления костей

Для укрепления костей существует множество различных упражнений. Многие спортивные врачи рекомендует комплекс упражнений под названием плиометрика для улучшения прочности и массы ваших костей. Плиометрика — это динамические движения вроде прыгания со скалкой, прыжком на объекты, или резкими отжимания, желательно с хлопками на выходе. Так же, не помешают физические упражнения в зале. Если же у вас была травма, и эта часть вашего тела даёт о себе знать периодическими болями, то желательно работать с ней больше, чтобы укрепить слабое место в организме.