Каркас, опору нашего тела составляют кости, которые двигаются благодаря суставам. Все вместе они составляют скелет. Любые дефекты скелета означают сильные болевые ощущения, скованность движений или даже вовсе невозможность их осуществления. Ну как это предотвратить? Крайне важно поддерживать здоровье опорной системы. Вот несколько шагов как сохранить здоровье костей!
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Правильно питайтесь
Очень полезны для костей молочные продукты. Конечно, вряд ли кто-то захочет есть ежедневно по 200 г. творога, постарайтесь хотя бы выпивать стакан молока за обедом. Зелёный салат тоже поставляет в организм кальций и кремний, которые так необходимы нашему скелету. Сернистая минеральная вода поможет укрепить кости. То же самое могут сделать и шоколад, и рыбий жир. Как быть если у вас нет возможности есть это всё ежедневно? Постарайтесь хотя бы принимать неорганическую серу, кальций и магний в виде биологически активных добавок, в дозах, назначенных врачом.
2 шаг
Находитесь в движении
Больше двигайтесь, делайте разминочную гимнастику и утреннюю зарядку. Движение не позволит суставной жидкости застояться, а это как раз то, что нам нужно. После каждого часа сидячей работы разминайте кости и суставы, по вечерам прогуливайтесь спокойным шагом 2-3 километра. Плаванье, йога и аэробика тоже способны укрепить ваши кости, они прорабатывают все группы суставов и мышц.
3 шаг
Обращайтесь к врачу
При первых же признаках старения или неправильной работы суставов и позвоночника (таких как скованность движений после сна, болевые ощущения) обращайтесь к врачу. Сейчас существует множество методик улучшения работы опорной системы, таких как мануальные терапии и массажи, курсы приёма препаратов, обкалывание гомеопатическими лекарствами и так далее. Лучше предотвратить болезнь в зародыше, чем потом бороться с ней.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
